杨绛百岁之道：心坚强，食清淡，动适宜，书怡情

　　2016年5月25日，著名文学家、翻译家杨绛先生因病去世，杨老用她105岁的人生践行着这样两句话：只要心态良好，年龄不过是个数字；只要坚持科学的养生之道，长寿不会是个梦。

　　1.练习八段锦。锻炼身体是杨绛一生的坚持，她深知运动的重要性，但又以“适合”为宜。她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7000步，后来在屋内能走上三四千步。她还坚持做保健气功操大雁功和八段锦，常徘徊在树下，低吟浅咏，吸取新鲜空气。2012年春节她曾对友人自语：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。这些年，我改练八段锦了。” 时已102岁高龄的杨绛还亲手用笔写下了八段锦的口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

　　专家点评：国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲指出，八段锦通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血，调节心神，具有抗病、强身、延年的作用，且动作柔和、缓慢，很适合老人练习。

　　2.饮食清淡。杨绛一直坚持规律生活和饮食，平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少食油，烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。她一般早起慢饮两杯凉白开，早餐主食麦片粥，中午吃黑木耳，饭前吃水果，晚饭尤其简单清淡。一度杨绛血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。

　　专家点评：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽指出，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；黑木耳富含蛋白质、铁和钙，是一种天然的补血食品，其中的多糖还有促进机体免疫的功能。

　　3.练习书法。杨绛小时候字写得并不好，老师让她每天写大字，而她这一写就是一辈子。她有空时经常写写毛笔字，作作画，还与人一起评头品足。

　　专家点评：中国中医科学院医学博士代金刚指出，练书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端，既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。