今天你睡对了么？　睡眠是人体的主动过程，有助于精神及体力的恢复。在中医而言，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。岳阳医院中医内科主任张振贤教授提出“睡眠养生”的理念，认为良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。他根据多年临床经验，总结了“睡眠养生”6诀窍并编创了穴位按摩助眠操。———编者按

　　诀窍一：自我调整，睡前放松

　　中医　《素问·上古天真论》　提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。

　　诀窍二：四季睡眠时间各不同

　　根据　《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。四季睡眠的时间具体为：春三月，早起晚睡，睡7-8小时为宜　(22：00-6:00)；夏三月，早起晚睡，7-8小时为宜　(22：00-6:00)；秋三月，早睡晚起，8-10小时为宜　(22:00-8:00)；冬三月，早睡晚起，8-12小时为宜(20:00-8:00)。

　　诀窍三：食疗助眠

　　以药食两用之品，制作“一汤一膏”“花茶”“奶茶”。“一汤”的制作，需要龙眼10g，莲子、百合、芡实各30g，可加入红枣30g调味，煮30分钟至1小时。“一膏”的制作，则需要先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10g，文火炖2小时，收膏，自然冷却后冷藏。“一汤一膏”均可作为平时的甜品食用。“花茶”是以菊花泡茶，可加入少许红枣，在加热后饮用。助眠“奶茶”，由麦片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。

　　诀窍四：避免不正确睡姿

　　俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　诀窍五：枕头的选择有讲究

　　一般而言选择高度在5-9cm，透气、不易受潮的枕头更佳。但也可根据个人需要进行合理选择。